12 tips para aumentar de masa muscular, si eres delgado

descarga (1)A nosotros los delgados se nos hace sumamente complicado subir de masa muscular. Quemar grasa corporal, incluso puede llegar a ser más fácil que aumentar de musculo. En Internet vemos tantos consejos para bajar de peso, pero a nosotros…Nos olvidan.Pues aquí algunas recomendaciones que nos ayudaran a ganar poco a poco masa muscular:1. Si piensas que estas comiendo demasiado, y aun así no subes de masa muscular, revisa… Tal vez sigues comiendo poco.2. Para aumentar de masa muscular son fundamentales los carbohidratos. Si piensas que aumentaras a punta de batidos y pollo: olvídalo.3. El entrenamiento es clave. Si deseamos aumentar de masa muscular, necesitamos cargas elevadas de peso. Hacer entre 8 a 10 repeticiones, con un peso fuerte. Esfuerzate al MAXIMO.4. Para que esos músculos crezcan también es necesaria la ingesta correcta de proteína. Este macro son los ladrillos que generan musculo.5. Un exceso en actividades cardiovasculares puede jugar en nuestra contra. Cuidado.6. Tu entrenamiento debe ser eficiente. Aparte de las cargas altas de peso, necesitas no excederte en el tiempo. No pases de una hora máximo en una rutina de pesas.7. En el aumento, la hidratación es clave. Bebe agua, al menos 2.5 litros al día.8. Se constante. Lamentablemente si dejamos de entrenar, perdemos lo que hacemos. Entonces…No pares de entrenar.9. No compares tus progresos con los de nadie. Crece a tu ritmo…sigue haciendo las cosas bien y cuidando tu salud.10. No decaígas. Es un proceso lento, pero siempre tiene su recompensa.11. Descansar es fundamental. Dormir entre 7 y 8 horas es importante para crecer.12. La genética juega un factor clave. No te desesperes. Conoce tu cuerpo, tus fortalezas y oportunidades.IMPORTANTE: Las cantidades de proteinas y carbohidratos, las cargas de peso, tu rutina, debe ser personalizada, así que no responderemos las cantidades que tú debes consumir. Para eso, se hace un estudio personalizado con un especialista.Fuente: untiposerio.com