Distribuir lo que comes de manera adecuada durante el día te ayudará a aprovechar todos sus nutrientes, saciandote y así no comer demás.
Según el director de Forza Suplements, Lee Smith, estos son los tiempos óptimos y demasiado precisos para el desayuno, comida y cena.
A continuación tienes la lista de la hora y de los alimentos que debes de consumir si deseas bajar de peso.
Desayuno: 7:11 am
La mayoría hacemos tres comidas al día y, aunque todas son importantes, el desayuno es la clave.
Lo ideal es que comas dentro de la primera hora después de levantarte, incluso, si te lo saltas podrías incrementar tus niveles de estrés.
El celebrity trainer Bob Harper nos aconseja que para que nuestro cuerpo pueda procesar bien los carbohidratos durante el día, éstos deben ser parte del desayuno.
¿Qué comer?
Carbohidratos, frutas, cereales y proteína; egg, wrap y un smoothie.
Snack: MEDIO DÍA
Esta sí es una buena noticia, puedes consumir 40 g de chocolate porque puede mejorar la circulación de la sangre al cerebro y reduce tu ansiedad.
Comida: 1:38 PM
Un estudio publicado en el International Journal of Obesity reveló que quienes comen tarde tienden a perder menos peso que aquellas personas que lo hacen más temprano (12-1 pm).
Mantener tus comidas ‘fuertes’ separadas por tres a cuatro horas controla el ascenso de los niveles de insulina en tu cuerpo para que puedas quemar grasa más fácilmente.
¿Qué comer?
Proteína, fibra, vegetales y grasas saludables; quinoa bowl.
Snack: MEDIA TARDE
1 porción o 40 g de nueces contiene vitamina E, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y sentirte más satisfecha, según un estudio de la Universidad Purdue.
Cena: 6:14 PM
Seguro te han dicho que está casi prohibido comer tres horas antes de dormir, y tienen razón, porque el hecho de comer aumenta la temperatura, el azúcar y la insulina en tu sangre y si es cerca a la hora en la que te vas a dormir, intervendrá con la calidad de tu sueño, y si no duermes bien tendrás más antojos al siguiente día. Todo un círculo vicioso.
¿Qué comer?
Proteína y vegetales; ensalada con pechuga asada.
Fuente: whatthegirl.com