Estar en casa durante un tiempo prolongado nos cambia la rutina, pero debemos ordenarnos para no generar problemas en nuestros horarios de descanso y alimentación.
El tener que quedarnos en casa durante tantos días altera nuestra rutina y también nuestra dieta, haciéndonos propensos a hábitos no saludables. Aquí te entregamos algunas recomendaciones para no descuidar nuestra alimentación en la cuarentena.
En este período es fundamental fortalecer nuestro sistema inmune y para ello es clave cuidar nuestra alimentación. Estos son 11 consejos clave:
1. DORMIR BIEN Y COMER SALUDABLE
Además de cuidar el distanciamiento social, no debemos olvidar respetar nuestro ciclo circadiano: dormir lo suficiente, comer saludable y a las horas que corresponde, además de hacer ejercicio físico. Todo eso va a potenciar nuestro sistema inmune para estar mejor preparados ante una infección, no solo por coronavirus, sino también por otros tipos de virus que nos van a empezar a atacar este invierno.
2. BUSCAR PASATIEMPOS
3. HACER EJERCICIO EN CASA
Para compensar el menor gasto de energía al estar en cuarentena, es muy importante complementar una alimentación saludable con ejercicio físico. Con una silla, un kilo de arroz u otros elementos que todos tenemos en nuestra casa, podemos armarnos una rutina.
4. RESPETAR LOS HORARIOS DE LAS COMIDAS
Con el teletrabajo, donde se hace más difícil respetar los horarios de comida y colaciones, es importante ser disciplinados y preocuparnos de comer cuando corresponda y bien. Usar recordatorios o alarma del celular para eso si es necesario.
5. COMER EN UN AMBIENTE GRATO Y SIN CELULAR
Lo ideal es comer en familia, así le damos el ejemplo a los niños. “Es mucho más saludable comer conversando, en un ambiente grato, a estar todos pendientes de las noticias y el celular. Tratemos de evitar tocar temas sensibles en la mesa para comer tranquilos”, aconseja el equipo.
6. PRIORIZAR FRUTAS Y VERDURAS
Preocupémonos de consumir alimentos de buena calidad: prefiramos frutas y verduras, no tanta masa y azúcar refinada.
7. CUIDADO CON LOS PRODUCTOS PARA LAVAR VERDURAS Y FRUTAS
Evitar lavar frutas y verduras con cloro porque puede ser tóxico, especialmente para niños y lactantes. Tampoco usar alcohol gel mientras se cocina, ya que se han registrado lesiones por quemaduras. Es preferible usar detergentes especiales para ello disponibles en el mercado o la farmacia.
8. CUIDAR LA ALIMENTACIÓN DE LOS ADULTOS MAYORES
Con respecto a los adultos mayores, en especial lo que están solos, es importante mantenerse en contacto con ellos para cuidar su estado de ánimo y también su alimentación. Preguntarles qué están comiendo, motivarlos con recetas fáciles y entretenidas para que estén bien alimentados en este período.
9. CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS
Idealmente no comenzar ninguna dieta especial o alternativa en este período. Lo ideal es preocuparse de consumir muchas frutas y verduras frescas y alimentos de buena calidad, ojalá no procesados. Limitar el uso de alimentos en conservas, ya que su consumo en exceso a la larga puede resultar dañino.
10. TOMAR AGUA PARA FRENAR LA ANSIEDAD
Es fundamental mantenerse hidratado. Especialmente cuando se está ansioso, ya que muchas veces no sabemos si es sed, hambre y comemos innecesariamente. Incluso para tener ocupadas las manos.
11. FORTALECER EL SISTEMA INMUNE
Los alimentos y lácteos con probióticos son efectivos para ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune.
Fuente: clinicalascondes.cl