Con el avance de la tecnología, los procesos relativos a varios trabajos se han automatizado, con lo cual el ordenador es una pieza clave e imprescindible en prácticamente todos los ramos comerciales. Gracias a ello, muchos de los trabajos requieren estar mucho tiempo sentado, algo que es sumamente nocivo para la salud, tanto o más como el hecho de pasar muchas horas de pie. Por eso es importante que te preguntes ¿qué ejercicios puedo hacer si paso todo el día sentada? Y por supuesto, también es fundamental que una vez que los conozcas los lleves a la práctica.
Los riesgos de estar mucho tiempo sentada
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Una de las primeras consecuencias es que el consumo de calorías disminuye de forma considerable.
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Los riesgos de padecer diabetes tipo 2 aumentan notablemente.
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Los músculos se atrofian.
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El consumo de oxigeno se torna deficiente.
Luego de un año de permanecer 6 horas cada día sentada, tu colesterol malo aumenta, se incrementa tu peso corporal y pierdes 1% de masa ósea.
Ejercicios para hacer en la oficina
Ejercicio #1
Ponte de pie y encórvate estirando tus brazos con la intención de tocar los dedos de los pies, mantente en esa posición durante 20 segundos. Repítelo unas cuantas veces, al menos 5.
Ejercicio #2
No solo es necesario movilizar las piernas, también hay que trabajar la parte superior del cuerpo. Ponte de pie, con tu espalda derecha y comienza a hacer movimientos rotatorios con tus hombros de atrás hacia adelante y luego a la inversa; un minuto en cada dirección. Repite 3 veces.
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Ejercicio #3
Ponte de pie, con la espalda recta. Levanta tus brazos a los costados hasta la altura de los hombros (que queden en línea recta con éstos), ahora gira los brazos en un sentido durante un minuto y luego hazlo al contrario. Repite 3 veces.
Ejercicio #4
Ponte de pie, separa las piernas a la altura de los hombros. Coloca tus manos en la cintura y comienza a balancear tus caderas hacia un lado (50 veces) y luego hacia el otro (50 veces), y repite 3 veces.
Con estos ejercicios para hacer en la oficina, no tendrás que preocuparte por las consecuencias de permanecer muchas horas al día sentada.
Fuente: www.imujer.com