Los estrógenos son conocidos como las hormonas femeninas –aunque también se encuentren en pequeñas proporciones en los hombres. Estas cumplen un rol esencial, en tanto regulan el ciclo menstrual y ayudan a mantener en buen estado al corazón, los huesos, los músculos, la piel y el cabello. Por esta razón, la disminución de la producción de estrógenos puede tener consecuencias severas para la salud. Así que, si quieres evitar este problema, aplica esta dieta para aumentar los estrógenos.
#1 Consume frutas y verduras
El consumo de frutas y verduras es el antídoto para casi todas las problemáticas –y la carencia de estrógenos no es la excepción. De hecho, 100 gramos de vegetales como el brócoli, las judías verdes, la calabaza de invierno y el perejil contienen entre 94 y 604 microgramos de fitoestrógenos, compuestos químicos vegetales con efectos similares a los de los estrógenos.
#2 Acude a las semillas y granos
Algunas semillas, como el lino y el sésamo, contienen fitoestrógenos. Así, 100 gramos de lino aportan alrededor de 380 gramos de fitoestrógenos, mientras que la misma cantidad de sésamo contiene 8,008 microgramos. Por otra parte, granos como el arroz, el trigo, la avena y la cebada también contribuyen a incrementar los niveles de estrógenos.
#3 Disfruta de legumbres y frutos secos
La soya es la legumbre más rica en fitoestrógenos: 100 gramos de soya contiene 103,920 microgramos. Ten en cuenta que los productos derivados de la soya –como el yogur de soja y el tofu– también son muy efectivos a la hora de incrementar los niveles de estrógenos. Pero, los frutos secos –y principalmente el pistacho– no se quedan atrás. Estos alimentos son excelentes fuentes de fitoestrógenos.
Estos son los alimentos que deberás incorporar a tu dieta, si quieres incrementar tus niveles de estrógenos. Así que ve al supermercado y llena el carrito con todos estos sabores. Dentro de poco, te sentirás mejor.
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Fuente: www.imujer.com