La diabetes es una enfermedad crónica que se está convirtiendo en un problema en todo el mundo, ya que cada vez más personas están desarrollando esta condición. Por lo tanto, aprender formas de prevenir esta enfermedad es muy importante. Para ayudarte en tus esfuerzos para vivir de forma saludable, te mostramos 9 frutas que tienen un bajo índice glicémico y pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar, al tiempo que brindan a tu cuerpo las vitaminas, minerales y fibra dietética que necesita para mantenerse saludable.
#1 Manzanas
Las manzanas son una gran opción para los diabéticos, ya que están cargados de fibra dietética y pectina, un compuesto que se descompone lentamente en el cuerpo y ayuda a reducir los requerimientos de insulina de los diabéticos.
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#2 Cerezas
Las cerezas tienen un índice glicémico muy bajo, de 22, por lo que no elevan el azúcar en la sangre. Por otro lado, proporcionar antioxidantes como el beta-caroteno, así como vitaminas y minerales. También contienen antocianinas, compuestos que han demostrado que ayudan a nivelar el azúcar en la sangre.
#3 Ciruelas negras
Esta es otra fruta que en realidad puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Como las cerezas, las ciruelas negras son una fuente rica de antocianinas, y también contienen taninos y ácido elágico, ambos han demostrado ser beneficiosos para el tratamiento de la diabetes.
#4 Guayaba
La guayaba es una fruta para diabéticos: contiene altas concentraciones de licopeno y fibra dietética, que también son útiles para mantener saludables los niveles de azúcar en la sangre. También es una buena fuente de vitamina C y potasio.
#5 Pomelo
El pomelo es una de las frutas recomendadas específicamente para los diabéticos: tiene un muy bajo índice glicémico de 25, y es alta en fibra dietética. También contiene naringenina, un compuesto que puede ayudar a reducir la resistencia del cuerpo a la insulina, y puede ayudar a lograr un peso saludable.
#6 Aguacate
El alto contenido en fibra dietética y grasas monoinsaturadas de los aguacates también puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Los diabéticos, ya que tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón, deben tener una dieta rica en estas grasas saludables, ya que puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.
#7 Fresas
Las fresas son relativamente bajas en índice glicémico (44) y altas en fibra; sus propiedades antioxidantes también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, algo fundamental en la gestión del día a día de la diabetes.
#8 Peras
Las peras son ricas en vitaminas y en fibra, por lo que pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar, y sólo tienen un índice glicémico de 38. También se ha demostrado que ayudan a reducir la resistencia del cuerpo a la insulina.
#9 Kiwi
Se ha demostrado que el kiwi promueve niveles sanos de azúcar en la sangre, probablemente debido al hecho de que es alto en fibra, potasio y el anti-oxidante beta-caroteno. Sus rangos de índice glicémico varían de 47 a 58.
Fuente: www.imujer.com