El exceso de azúcar puede ser muy dañino para tu salud, por ello te invito a conocer cuánto de azúcar consumir al día para mantener tus niveles de glucosa estables y no caer en un exceso que puede arruinar tu buena salud.
Para muchos, vivir sin azúcar es casi imposible, pero es importante que recordemos que debe existir un balance de cantidades de azúcar al día para poder estar sanos y que este exceso de dulce no nos provoque enfermedades como la diabetes.
¿Cómo puede afectar el exceso de azúcar en tu salud?
Una publicación realizada por Forbes ha confirmado que el azúcar en realidad no tiene ningún valor nutricional. Esto quiere decir, básicamente, que no aporta nada a la salud o bienestar de tu cuerpo, sino que tan solo es un edulcorante que le dará un dulce sabor a tus alimentos mientras te aporta un par de calorías adicionales por cucharada.
El consumo de azúcar en realidad es más perjudicial que benéfico, ya que está directamente relacionado con la obesidad, la presión arterial alta, los dolores de cabeza, el cansancio, la diabetes, las espinillas en el rostro e irónicamente también con la baja de azúcar en la sangre que te hace sentir débil e incluso mareado.
El azúcar y la dieta
Lamentablemente, según las estadistas, una persona promedio vendría a consumir alrededor de 3 libras de azúcar a la semana y 130 libras al año. Teniendo en cuenta que mientras más azúcar consumas más aumentan los riesgos de enfermedades y las posibilidades de aumentar de peso, el consumo que realizamos es excesivo.
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Por ejemplo, si tu ingesta de azúcar diaria equivale a 500 calorías, esto se convierte en una 1 libra más de peso que aumentarías en la semana.
Recomendaciones para el consumo de azúcar
Si bien no hay mayores especificaciones sobre las raciones exactas de azúcar por día que debes consumir, hay una cantidad máxima que no debes pasar:
Para las mujeres: Limitar el consumo de azúcar a 6 cucharas al día (100 calorías)
Para los hombres: Limitar el consumo de azúcar a 9 cucharadas al día (150 calorías)
Ahora que ya sabes cuánto de azúcar consumir al día, recuerda que muchas alimentos como postres o bebidas envasadas ya contienen demasiada azúcar, es por ello que no debes adicionar más por cuenta propia. Te recomendamos buscar opciones saludables como sustitutos del azúcar que te pueden servir a lograr tus objetivos diarios mientras consumes edulcorantes saludables que le brinden ese toque dulce a tus comidas.
Fuente: www.imujer.com
