¿Cómo mejorar la vida sexual y rendir más en la cama? La pregunta del millón. Aunque estén satisfechas con su vida sexual, todas quisieran un poquito más de placer, ¿o no? Te proponemos tres ejercicios sencillos para aumentar tu rendimiento y sentir más. ¿Cuándo empiezas?
1. Ejercicios kegel
Los músculos pélvicos son responsables en gran parte de nuestro placer sexual porque aumentan la sensibilidad de nuestros genitales. Como cualquier músculo, hay que poner a trabajarlo para que mejore. ¿Cómo hacerlo? Son los mismos que utilizamos para retener la orina. Para ejercitarlos, sólo contrae como si quisieras retener la orina y relaja. Debes hacer al menos 30 repeticiones diarias. Destina un momento del día para hacerlos y convertirlo en un hábito, por ejemplo, mientras te bañas. Ejemplos:
Contrae los músculos de la vagina durante tres segundos y relaja. Repete 10 veces.
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Contrae y relaja lo más rápido que se pueda. Repite 25 veces.
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Asegúrate que no estés utilizando los músculos de las piernas o glúteos. Únicamente el piso pélvico.
2. Libera la pelvis
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Así permites que fluya nuestra energía sexual. Sylvia de Béjar, autora del libro Tu sexo es tuyo (Ed. Océano), recomienda estos ejercicios para liberar la pelvis:
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Baila moviendo sólo las caderas. Aprovecha las noches de salsa, merengue y cualquier baile sabroso para ejercitarla.
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De pie y con las piernas separadas a la altura de los hombros y ligeramente flexionadas, mueve la pelvis hacia delante y hacia atrás, dibujando un ocho. No muevas el resto del cuerpo y siente como el aire fluye hacia los genitales.
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Desnuda, arrodíllate y coloca una almohada entre las piernas. Con la espalda recta, balancea la pelvis hacia adelante y hacia atrás pero sin levantarla. La vulva, perineo y ano deben estar en contacto con la almohada. Empuja el aire a los genitales. Si quieres, compleméntalo con los ejercicios de Kegel.
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Tumbada boca arriba, coloca bajo las pompas una toalla para resbalarte. Balancea tus caderas sin separarte del piso y recorre toda la habitación. Siente tu ligereza.
3. Cualquier ejercicio cardiovascular
Caminar, correr, hace elíptica, andar en bici, hacer escaladora? cualquier ejercicio que ponga a trabajar el corazón es indispensable para mejorar tu vida sexual. ¿Por qué? Porque el ejercicio cardiovascular:
Te ayuda a quemar calorías y tonificar tus músculos. Te harás un cuerpazo con sólo hacer al menos 30 minutos cinco veces a la semana.
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Mejora tu confianza y autoestima. No hay mejor terapia que media hora de ejercicio. Aunque ahora puedes odiarlo, toda la gente que empieza a hacer ejercicio termina haciéndose adicto por la sensación de bienestar que genera.
- Aumenta tu capacidad pulmonar. Es decir, aguantarás más tiempo sin cansarte.
- Tendrás más facilidad para gozar. El ejercicio es una de las mejores fuentes de endorfinas para sentirte bien y tener más ganas de estar con tu pareja.
¿Necesitas otra razón?«Al hacer cualquiera de estos ejercicios durante un rato, es muy posible que notes cómo fluye la energía. Si te excitan, no hagas nada para evitarlo. Déjate ir», concluye la sexóloga.Fuente: www2.esmas.com