Llevar una dieta balanceada es fundamental siempre. Ahora bien, para permanecer saludables resulta imprescindible considerar las necesidades nutricionales de cada época de nuestra vida. Así, por ejemplo, es recomendable que un adulto de 50 años priorice aquellos alimentos que lo mantengan a salvo de las problemáticas que surgen a raíz del envejecimiento. Ahora bien, ¿cuáles son estos alimentos?
#7 Granos enteros
Por su alto contenido de fibra, los granos enteros son ideales para prevenir la incontinencia. Estos se presentan en una amplia variedad: arroz, cebada, escanda… Así que no tendrás excusa para dejar de comer granos enteros; alguna de sus variantes te resultará lo suficientemente rica como para incorporarlo a tu dieta.
#6 Lentejas
Las lentejas constituyen un alimento muy nutritivo: contienen fibra, proteínas y potasio. Este último componente es muy útil para controlar los niveles de sodio y prevenir la hipertensión. Por otro lado, su riqueza de proteínas es tal que las convierten en una excelente alternativa para veganos y vegetarianos.
#5 Papas
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Las papas también son una muy buena fuente de potasio. Ahora bien, si deseas aprovechar todos sus beneficios nutricionales será mejor que las comas con cáscara. Allí es en donde se concentran todos sus beneficios.
#4 Pescado
El pescado (y sobre todo el salmón) es la fuente de ácidos grasos saludables por excelencia. En este sentido, este alimento contiene grandes proporciones de omega-3, nutriente esencial para prevenir el Alzheimer y el colesterol alto.
#3 Palta
La palta, también conocida como aguacate, aporta cantidades significativas de grasas monosaturadas y polisaturadas –que son saludables–. Estas son indispensables para conservar la salud; así que prepárate un buen guacamole de tanto en tanto.
#2 Arándanos
Los arándanos son muy ricos en antioxidantes y estos son esenciales para fortalecer al sistema inmune. Además, este alimento tiene el potencial de retrasar el envejecimiento celular. Si esta fruta te desagrada, puedes acudir a las moras o las ciruelas; estas te aportarán beneficios similares.
#1 Café
Las infusiones con cafeína, como el café o el té, son muy beneficiosas para preservar la salud cardíaca. Asimismo, contienen proporciones para nada despreciables de antioxidantes. Así que no dejes de disfrutar de tu café de todas las mañanas. Eso sí, no abuses: no te excedas de las dos tazas diarias.
Estos son los alimentos recomendados para las personas de 50 años. Así que ve al supermercado y llena tu heladera con estos productos.
Fuente: www.imujer.com