En ocasiones, como por ejemplo cuando tenemos una fiesta o una cena, es complicado evitar salirse de la dieta; sin embargo, de todas las formas posibles te contaremos cuál es la mejor para ayudarte a no tirar por tierra todo lo que has conseguido hasta ahora.
De acuerdo a las nutricionistas y dietistas Allanah DiBona y Andy Bellatti, los siguientes consejos pueden ayudarte a comer saliendo de la dieta pero sin que esto te ocasione grandes perjuicios.
1. Tú tienes el control
Por ejemplo, en un restaurante al pedir una ensalada puedes escoger esa salsa que tanto te gusta pero pídele al camarero que por favor la coloquen a un lado del plato en vez de mezclarla antes de traértela. De éste modo, podrás regular la cantidad que consumes, intenta que sea la mitad del total que tienes.
2. Cuidado con las apariencias
En los restaurantes, alimentos o platos que pueden parecer saludables en realidad no lo son, sobre todo cuando son fritos o se acompañan de salsas; de todas las opciones que existan, escoge la más simple, que seguramente será también la más sana.
3. Un consejo muy conocido, pero simple y efectivo
Siempre, antes de salir a cenar fuera o asistir a una fiesta come algo antes. Lo peor que puedes hacer es ir con el estómago vacío, ya que entonces todo te parecerá muy apetitoso, tendrás mucha hambre y comerás demás.
Si antes de salir comes algo, podrás escoger de forma correcta hacerlo con la cabeza en vez de con el estómago.
Evita los antojos comiendo antes de salir alimentos como:
- Media manzana con una cucharada de mantequilla de maní
- Verduras y hummus
- Un plátano pequeño y un trocito de chocolate negro
4. Más proteínas
Céntrate en las proteínas; escoger platos como pollo, pescado o carne de res acompañados de ensaladas o guarniciones simples que no sean fritas puede convertirse en una solución ideal y apetitosa.
Recuerda que simple no es ningún plato que contenga 3 salsas diferentes o algo así como nachos con crema agria.
5. Algunas preguntas que pueden ayudar
Si todavía esta confusa, para aclararte puedes formularte preguntas como:
- ¿Qué podría elegir en lugar de papas fritas?
- ¿Qué verduras puedo combinar con el plato escogido?
- ¿Sirven medias raciones?
6. No permitas el picoteo
La típica mantequilla para untar con pan, salsas del tipo alioli o queso azul, entre otras, son el peligro número uno en tu mesa, mejor di que no. Y evita todo alimento grasoso y salteado del tipo bacon o quesos. El incorporarlos podría arruinar tu elección basada en un plato saludable.
7. Caer en la tentación…
Si no puedes resistirte a las salsas, las mejores opciones son el guacamole o el hummus, mójalas en pepinillos o crudités en vez de en el pan.
Fuente: www.imujer.com