Ronald Palacios Castrillo
Uno de los problemas más frecuentes, probablemente el de mayor importancia, conforme se avanza en el kilometraje de la vida es la Sarcopenia (pérdida de masa muscular y fuerza generalizada).
=> Recibir por Whatsapp las noticias destacadas
Esto lleva a muchas consecuencias en la tercera edad, caídas, fracturas, inestabilidad, debilidad, etc. etc. etc.
Estudios recientes por fin han ido encontrando los mecanismos moleculares y fisiológicos de la sarcopenia en los adultos mayores y ancianos.
- existe una mala función de las mitocondrias que producen la energía para la función y regeneración de las células del músculo y tejidos anexos. Esto conlleva disminución en el número de mitocondrias en cada miocito(células que hacen a un músculo).
- Factores metabólicos como resistencia a la acción de la insulina, bloqueo en la síntesis de proteínas en los miocitos y aumento de la producción de hidroxilos que dañan las estructuras del miocito incluyendo al DNA.
- En condiciones normales la restauración de los miocitos, la mayor actividad en la síntesis de proteínas y por ende la restauración de la masa muscular se lleva a cabo en la noche mientras se duerme.
Más de esto lo pueden escuchar en el excelente video que adjunto al final que está dirigido a todos con inteligencia normal.
En los últimos años, se han buscado medicamentos y sustancias que corrijan y mejoren la sarcopenia que ocurre confirme se avanza en kilómetros.
Yo he revisado cuidadosamente la evidencia de 3 sustancias/ alimentos que contienen niveles elevados de Glicina y L-leucina y por ende reactivan las mitocondrias de los músculos, la producción de energía y síntesis de proteínas en los miocitos.
Todos ellos deben de consumirse en la noche (como si fuera una cena o los comelones más tarde, horas antes de acostarse).
Los mejores 4 alimentos que han logrado esto son:
- Tomar una porción(una taza de café) x noche.
- Requesón Tomar medio envase pequeño de los que se venden en supermercados conocidos.
- Degustar una porción (platillo) de garbanzos cocidos y sazonados con los mínimos ingredientes que les sirva.
- Almendras( como escucharán más en el video cuyo link lo proporciono abajo). Tostadas las de Beni/Pando son muy buenas. Unas 15 a 20.
- Yogur griego
- Añada una cucharilla(los primeros 10 días; luego, ponga una y media cucharilla) de 8C- MCT (es un tipo especial de grasa) al cafè en la mañana sin otra cosa. Pasada una media hora pueden desayunar. Recomiendo ver este video: https://youtu.be/7dPUBRT4Wxk?si=mbsBAKQrzKR_MHuR
Pueden tomar 2 a 3 de los alimentos por noche. No sirve mezclar con otros ingredientes y mejor tomar agua filtrada como bebida.
Pueden combinar esto con un programa de Tai Chi para tener mejor tono Muscular, mejores movimientos articulares y también bajar la grasa del cuerpo.
Bien hasta aquí yo cumplí mi misión de ayudar a que tengan mejor salud y me alegra compartir un resumen útil y sencillo de muchas horas de estudio.
Háganlo y verán los resultados.
Como todo lo que comparto, esto lo pueden compartir libremente con quienes Uds. quieran.
Saludos y buenos deseos.
RPC
Link del video: vale la pena.
https://youtu.be/tkOevo8TK6c?si=3z1ZGhhfckCaAjrH