Ronald Palacios Castrillo, M.D.,PhD
Cinco creencias que le impiden silenciosamente alcanzar la versión de sí mismo que ya sabe posible
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Todos albergamos en nuestra mente una versión ideal de nosotros mismos. Para la mayoría de las personas, nos esforzamos por alcanzarla. Constantemente intentamos mejorar, crecer y convertirnos en algo mejor que lo que éramos ayer.
Y si usted se conforma con permanecer estancado e idéntico año tras año, está bien. No lo juzgo. Pero este texto está dirigido a aquellas personas que realmente desean cambiar.
Ahora bien, aquí se plantea una pregunta que rara vez se formula con la seriedad suficiente: ¿qué aspecto tiene realmente la mejora auténtica?
Porque la mayoría de las personas abordan la superación personal mediante la adición: leer más libros, construir un mejor cuerpo, ganar más dinero, adoptar nuevos hábitos, cumplir con las casillas. Superponen nuevas habilidades y comportamientos como una capa fresca de pintura.
Y casi nadie se sienta, se mira al espejo y aborda las deficiencias reales de los cimientos.
Se puede realizar todas esas acciones —ir al gimnasio, desarrollar un físico que llame la atención, acumular una considerable fortuna, proyectar la imagen de alguien que lo tiene todo bajo control— y, sin embargo, verse completamente descarrilado por lo que subyace sin haber sido resuelto.
Porque todo eso se construye sobre los mismos cimientos que ya existían antes de comenzar.
Es como intentar hacerse a la mar en un barco con agujeros en el casco. Es posible que se llegue lejos, ciertamente. Es posible incluso que se luzca impresionante en el proceso. Pero eventualmente el agua entrará y lo hundirá. Y toda la pericia desarrollada para la navegación resultará irrelevante porque el barco se hundirá de todos modos.
El crecimiento auténtico requiere descender a lo profundo. Desaprender las creencias que dirigen silenciosamente su vida es más difícil que construir nuevos hábitos, porque implica admitir que los cimientos presentan problemas. Y la mayoría de las personas preferiría añadir otro piso al edificio antes que reconocer que el terreno subyacente es inestable.
Este texto versa sobre las cinco cosas que con mayor probabilidad le están frenando en el nivel que la mayoría de las personas nunca examina.
Eran las 6:35 de la mañana cuando redacto estas palabras exactas. Finalmente ha llegado esa época del año en que uno sale y, el lugar es de un frío gris. Café negro y miel natural. La mùsica de Beethoven con la interpretaciòn de Von Karajan y la filarmònica de Berlin suena de fondo
Ahora bien,hablemos de algunas cuestiones incómodas.
- Desaprender la creencia de que no se le debe nada a nadie
Coloco esta en primer lugar porque probablemente sea la más controvertida y muchas personas reaccionarán de inmediato.
Permítame ser claro respecto a lo que quiero decir.
Cuando afirmo que se le debe algo a las personas, me refiero a la decencia humana básica: respeto, cortesía y honestidad. La misma humanidad que usted espera de los demás debe ser correspondida.
La creencia de «no le debo nada a nadie» se popularizó como un marco de autoprotección y comprendo por qué surgió. Provenía de personas que habían estado dando en exceso, acomodándose demasiado y agotándose por individuos que no lo merecían. Básicamente, personas complacientes.
Sin embargo, en algún momento se distorsionó hasta convertirse en una justificación para tratar mal a los demás y denominarlo confianza.
La distinción importante es la siguiente: si alguien lo trata de manera despectiva, no le devuelva el mismo trato. Simplemente retírelo de su vida y continúe avanzando. Reciprocar su energía lo mantiene a su nivel, y usted es superior a eso.
Pero con respecto a todas las demás personas: usted les debe la misma humanidad que busca cuando la necesita.
Psicológicamente, esto opera a través de lo que se denomina condicionamiento asociativo. Las personas recuerdan cómo las hizo sentir. Cuando consistentemente aporta calidez, respeto y honestidad a sus interacciones, las personas comienzan a asociar emociones positivas con su presencia.
Su reputación es el agregado de mil pequeñas interacciones que las personas no pueden articular completamente pero que sienten profundamente. Las puertas se abren para quienes hacen sentir bien a los demás. Las oportunidades surgen a través de las relaciones. La confianza se acumula con el tiempo. Todo comienza con cómo trata a las personas en los momentos ordinarios e insignificantes.
Cuando era joven, operaba genuinamente bajo la creencia de que no le debía nada a nadie. Pensaba que era independencia. Pensaba que era fortaleza.
Cuanto más envejezco, más me doy cuenta de que debo más de lo que pensaba. Y cuanto más doy, más recibo de regreso de maneras que nunca planeé.
- Desaprender la creencia de que el malestar es algo negativo.
Un barco está seguro en la orilla, pero eso no es para lo que fue construido.
Un avión está seguro sentado en la terminal: estacionado, sin turbulencias, sin riesgo. Pero un avión que permanece eternamente en la terminal no es más que un mueble muy costoso.
Un ser humano que vive en un confort perpetuo es lo mismo: técnicamente seguro, pero fundamentalmente sin utilizar.
Mares tranquilos nunca hicieron marineros hábiles.
Esa cita me impacta cada vez, porque es tan evidentemente cierta y, sin embargo, la mayoría de las personas pasan toda su vida intentando crear mares tranquilos.
Cada día usted elige entre el confort y el crecimiento. No es una exageración. Cada día presenta una versión de esa elección: la opción cómoda y la que requiere algo de usted.
Y aquí se encuentra la realidad neurológica que la mayoría pasa por alto: usted necesita literalmente el malestar para cambiar. Esto es biología.
La neuroplasticidad —la capacidad del cerebro para formar nuevas vías neuronales— se activa mediante el desafío, al realizar actividades que exceden la capacidad actual, al encontrarse en situaciones que exigen más de lo que el cableado existente puede manejar.
Las tareas fáciles y familiares no construyen nuevas vías; simplemente hacen funcionar las existentes.
El malestar es la señal de que se está produciendo la reconexión neuronal.
Si desea profundizar en la neurociencia de este fenómeno, le recomiendo mi publicación sobre neuroplasticidad en EJUTv.
No entraré en todos los detalles aquí, pero la versión breve es la siguiente: el esfuerzo es el mecanismo. El malestar no es el precio del crecimiento; es el proceso mismo.
La vida es demasiado corta como para no descubrir nunca de qué es usted realmente capaz.
Dentro de un año, o estará celebrando todo lo que construyó o se estará explicando a sí mismo por qué nunca comenzó.
La elección es la misma, tomada diariamente y en silencio.
Hágala de manera deliberada.
- Desaprender la creencia de que todos a su alrededor desean lo mejor para usted.
Genuinamente no comprendí esto hasta que comencé a avanzar.
Porque yo nunca estuve cableado de esa manera. Ver a las personas tener éxito nunca me generó celos ni el deseo de derribarlas; me inspiró. Genuinamente asumí que así funcionaban todos.
No es así.
Recuerdo cuando comencé a tomar el fitness en serio, entrenando de manera consistente y viendo cambios reales. Un día le conté a un amigo sobre un excelente entrenamiento, genuinamente emocionado por el progreso. Él me miró y dijo: «No parece que estés avanzando mucho».
Y quiero ser claro: estoy a favor de la broma amistosa. Puedo aceptarla y también la doy. Pero esto no era eso. El tono era incorrecto. Había algo subyacente que se podía percibir como una especie de satisfacción silenciosa en la disminución.
Lo archivé en mi mente.
Y a medida que comencé a construir otras cosas, vi que el patrón aparecía nuevamente. No siempre tan evidente. A veces es simplemente una falta de entusiasmo cuando se comparte una buena noticia. La manera en que la conversación cambia sutilmente cuando uno está progresando. Las microagresiones disfrazadas de preocupación.
Las personas quieren que usted prospere, pero nunca mejor que ellas.
Neurológicamente, esto es proyección y amenaza al ego operando simultáneamente.
Cuando alguien en su círculo social avanza, se altera la jerarquía implícita con la que ambos se habían sentido cómodos. El cerebro lo registra como una amenaza leve al estatus. Y la respuesta de amenaza produce sabotaje sutil, desestimación o disminución, casi siempre por debajo del nivel de la intención consciente.
Por eso, cuando se encuentra con personas así, es importante comprender que no son malvadas. Son personas que operan desde una inseguridad que probablemente no han examinado.
La implicación práctica es que el discernimiento importa.
Preste atención a cuyo rostro se ilumina realmente cuando comparte una buena noticia. A cuyo silencio habla cuando usted tiene éxito. A quién está genuinamente apoyándolo versus quién se siente cómodo con una versión de usted que no amenaza nada en ellos.
Fue en algún punto de esta realización cuando comprendí algo sobre mi padre.
Él es el único hombre que genuinamente ha deseado que yo fuera un hombre mejor que él.
Ese tipo de apoyo es raro.
Identifique quién realmente lo tiene para usted e invierta en consecuencia.
- Desaprender la creencia de que hacer más equivale a ser productivo.
Esta es probablemente la sección de mayor importancia práctica en todo el texto.
Y es una de las que más resistencia genera, porque la cultura del esfuerzo ha sido glorificada hasta el punto de convertirse en una religión.
Trabajar doce horas se siente virtuoso y decir a la gente que ha estado «machucándose » se siente como una identidad.
Pero ¿cuál es el propósito real de ocho horas de trabajo si se pudiera producir el mismo resultado en cuatro?
No hay nobleza en el volumen por sí mismo.
Solía pensar que un buen día era un día largo. Si invertía las horas, podía sentirme bien conmigo mismo. Y por un tiempo esa perspectiva me sirvió porque necesitaba construir hábitos y consistencia.
Pero en algún momento me di cuenta de que estaba confundiendo actividad con impacto.
Vi esto recientemente cuando alguien en Twitter dijo: «Solo un esclavo cuantifica su existencia por la productividad y por cuánto trabajo realiza.»
Lo cual es una forma dura de expresar algo cierto.
Si todo su valor personal está atado al volumen de producción, ha entregado la evaluación de su propia vida a una métrica que nada tiene que ver con el significado.
Psicológicamente, la ocupación excesiva es a menudo una estrategia de disociación.
Cuando uno se mueve lo suficientemente rápido, no tiene que sentarse con preguntas incómodas. El movimiento mismo se convierte en una forma de evitar la quietud.
Y neurológicamente, la fatiga de decisión es real. Los recursos cognitivos se agotan a lo largo de una sesión de trabajo. La calidad del pensamiento en la octava hora es categóricamente diferente de la calidad en la segunda hora.
La persona que trabaja cuatro horas enfocadas y deliberadas con todos sus recursos cognitivos y luego descansa casi siempre superará a quien trabaja doce horas fragmentadas y agotadoras.
Principio de Pareto: el ochenta por ciento de los resultados proviene del veinte por ciento de las entradas.
Encuentre ese veinte por ciento. Hágalo bien. Proteja el estado cognitivo que lo hace posible.
Trabaje de manera más inteligente. Trabaje con intención. Mida por impacto.
Y aprenda a cerrar la computadora portátil cuando la calidad haya abandonado el edificio.
- Desaprender la creencia de que se debe evitar decepcionar a los demás.
Esta es silenciosa. Opera tan por debajo de la superficie que la mayoría de las personas ni siquiera la reconoce como una creencia. Simplemente se siente como consideración, como ser una buena persona.
Usted dice sí cuando quiere decir no.
Permanece en silencio cuando desea hablar.
Remodela sus elecciones, sus límites y su dirección para evitar la incomodidad de que alguien se sienta decepcionado con usted.
Y lo llama ser complaciente.
Lo que realmente es, con el tiempo, es una traición a sí mismo.
La psicología detrás de esto es profunda. La necesidad de aprobación a menudo se instala temprano. Los niños aprenden que ciertos comportamientos producen amor y aceptación, mientras que otros producen decepción o retiro. Y el sistema nervioso, intentando mantener la seguridad, aprende a escanear y evitar la desaprobación como estrategia de supervivencia.
Llevado a la adultez, esto se convierte en complacencia: la gestión compulsiva de los estados emocionales de los demás a expensas de los propios.
Y el costo neurológico es significativo. La supresión crónica de las propias necesidades y deseos activa las mismas vías de estrés que una amenaza externa. Su sistema nervioso sabe que se está traicionando a sí mismo incluso cuando su mente consciente lo racionaliza como amabilidad.
Con el tiempo, el resentimiento se acumula. El agotamiento se acumula. Y la identidad se erosiona.
Usted no puede ser la mejor versión de sí mismo mientras gasta su energía gestionando la experiencia que los demás tienen de usted.
Usted es responsable de su propia honestidad, de sus límites y de su propia dirección.
Usted no es responsable de gestionar la felicidad de todos los demás.
Decepcionar a las personas cuando sea necesario.
Aquellos que importan lo respetarán por ello.
Aquellos que no, se revelarán por sí mismos.
En síntesis
Cinco creencias. Todas instaladas antes de que usted comprendiera plenamente lo que estaban haciendo.
Se le debe a las personas una decencia humana básica: el respeto y la honestidad no cuestan nada y se acumulan a lo largo de una vida.
El malestar es el mecanismo del crecimiento: el barco fue construido para navegar. El ser humano fue construido para esforzarse. Salga del puerto.
No todos están apoyándolo: encuentre a quienes genuinamente lo hacen e invierta todo allí.
Hacer más no es lo mismo que hacer lo que importa: cuatro horas enfocadas superan siempre a doce fragmentadas.
Usted no es responsable de los sentimientos de todos los demás: diga sí cuando quiera decir sí. Diga no cuando quiera decir no. Deje de traicionarse a sí mismo para gestionar la comodidad de los demás.
La mejor versión de usted no se construye añadiendo más.
Se construye eliminando lo que ha estado en el camino todo el tiempo.
Comience a excavar.
Nos vemos del otro lado.