Tener unos abdominales fuertes y definidos no sólo representa un gran atractivo para atraer mujeres, sino también se traduce en un símbolo de buena salud y masculinidad, de ahí la importancia de ejercitarlos de manera constante y en ese sentido, hacer Yoga nos puede ayudar.
Realizarlos no solo nos llevará a conseguir el llamado ‘six pack’, también nos permitirá reducir la ansiedad, sentirnos más relajados y desarrollar concentración y equilibrio. Sin más preámbulos, te los presentamos:
1. La plancha:
Mantén la espalda recta, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los abdominales firmes. El cuerpo debe hacer una línea recta desde los pies a la cabeza: La posición se debe mantener de 1 a 3 minutos respirando profundamente. Puedes repetir la postura entre 5 y 10 veces.
2. La plancha con codos:
Esta postura se realiza de igual manera que la anterior, pero en este caso se apoya desde los codos hasta las manos en la superficie. Mantén contraídos los abdominales para formar una línea recta desde los pies a la cabeza y prolonga la posición de 1 a 3 minutos.
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3. El barco:
Debes sentarte en una superficie plana y elevar las piernas de manera tal que la espalda esté recta, los abdominales contraídos y la parte superior del cuerpo forme un ángulo casi recto con las piernas. La posición se puede mantener entre 1 y 5 minutos dependiendo de la fuerza de tu abdomen.
Nota: No olvides que estos ejercicios ayudan a tonificar tu abdomen, pero no queman grasas, así que su realización no debe excluir una sesión de ejercicios cardiovasculares y una dieta sana.