La “ansiedad” es mucho más que una palabra de ocho letras: es el obstáculo que te está impidiendo disfrutar de la mejor versión de ti misma. Pero, ¡puedes liberarte de él!, y los alimentos que te presentaremos a continuación pueden ayudarte. ¡Mira!
Pero, antes…
¿Tienes alguna idea de qué es la ansiedad exactamente? Es una reacción emocional, que forma parte de nuestro instinto de supervivencia. En este sentido, es normal sentirla de forma ocasional, en aquellas situaciones que nos desestabilizan.
El problema surge, no obstante, cuando se desarrolla la ansiedad crónica, es decir, cuando lo que debería ser una respuesta a una situación en particular, se convierte en un estilo de vida.Ahora que ya conoces las bases de esta problemática, ¡sigamos con los nutrientes que pueden aliviar la ansiedad!
#1 Triptófano
El porqué: Este aminoácido hace que nuestro cerebro potencie su producción de químicos que inducen al bienestar.Sus fuentes: Puedes encontrarlo en el pollo, la banana, la leche, la avena, el queso, la soja, los frutos secos y las semillas de sésamo.
#2 Vitamina B
El porqué: Varios estudios han sugerido que la deficiencia de algunos tipos de vitamina B -como la B12 y el ácido fólico- está muy vinculada con la depresión.
Sus fuentes: La vitamina B está presente en alimentos como el pollo, la carne de vaca, los vegetales de hoja verde, las legrumbres, los cítricos, el arroz, los frutos secos y los huevos.
#3 Carbohidratos complejos
El porqué: Los carbohidratos complejos incrementan la producción de serotonina, gran potenciadora del bienestar. Por otro lado, al tardar más tiempo en ser asimilados, previenen los desequilibrios en los niveles de azúcar y sus consiguientes “bajones anímicos”.
Sus fuentes: El trigo y arroz integrales.
#4 Omega 3
El porqué: Ya está probado que este ácido graso es muy efectivo para elevar el buen humor. Así lo han comprobado investigaciones realizadas en pacientes con depresión.
Sus fuentes: El omega 3 se encuentra en buenas cantidades en el salmón, el atún, las sardinas, el arenque y las anchoas.
#5 Proteínas
El porqué: El consumo de proteínas eleva los niveles de dopamina y noradrenalina, químicos que incrementan la energía mental y mejoran el tiempo de reacción.
Sus fuentes: Las carnes no representan la única fuente de proteínas. También, este nutriente se halla en el yogur griego, el huevo, los frutos secos, la soja y las lentejas.
Enriquece tu dieta y tu vida con estos nutrientes y evita la cafeína, los azúcares refinados y las bebidas alcohólicas. Por lo demás, ¡prepárate para darle la bienvenida a una vida sin ansiedad!
Fuente: www.imujer.com