Suficiente con 30 minutos al día
Para mejorar y mantener una buena salud bastan treinta minutos de actividad física de intensidad moderada cinco días por semana, esto es suficiente para prevenir muchas enfermedades no transmisibles a cualquier edad. Además, mejora la salud mental, la función cognitiva, el sistema nervioso, los reflejos y la coordinación lo que contribuye al tratamiento de trastornos como la ansiedad o la depresión.La actividad física contribuye a mantener un metabolismo activo, lo que permitirá resistir con mayor capacidad cualquier esfuerzo que dure un tiempo prolongado, aparte de incrementar el tono muscular, disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, favoreciendo en el control del nivel de glucosa, y el gasto de calorías que a su vez reduce el peso, permitiendo mantener una esbelta figura.¿Conoces la diferencia entre actividad física, ejercicios y deporte?Carlos Garnica, preparador físico y coach del club de Corredores fantasmas explicó a Buenvivir la diferencia de cada uno.La actividad física es cualquier movimiento que implique un gasto energético, como caminar, correr o bailar. “Moverse, levantarse, lavar platos, subir grada, entre otras, son acciones consideradas como actividad física, aunque unas impliquen un mayor gasto de energías que otras”, señaló el entrenador.La falta de actividad física, destruye la buena condición de cualquier ser humano, mientras que el movimiento, el ejercicio físico o metódico la guardan y la preservan. “Se recomienda realizar alrededor de ciento cincuenta minutos de actividad física semanales, según la edad y el estado de salud de cada persona; sin embargo, es conveniente realizar una evaluación individual para establecer objetivos claros de entrenamiento”, expresó Garnica.Por otro lado, el ejercicio es un tipo de actividad física que se realiza para mejorar la salud o el acondicionamiento físico, se caracteriza por ser programados, con cierta duración, intensidad y frecuencia como running, carreras en bicicletas o entrenamientos asistidos en gimnasio. Realizar ejercicios de una manera progresiva y mantenida, mejora la circulación sanguínea y el estado cardiovascular.En cambio, el deporte es el ejercicio que se realiza con fines recreativos, competitivos o a nivel profesional, y se diferencia porque consta de un reglamento. Puede realizarse de forma individual o en grupo, como por ejemplo, levantamiento de pesa, maratón, natación, golf, béisbol y futbol.La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo representa el 6% de las muertes registradas en todo el mundo. Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21% de cáncer de mama y de colon, del 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.Fuente: Buen vivir