Las fibras son nutrientes que por sus altos beneficios no pueden faltar en una dieta diaria. Son componentes ideales porque nos mantienen llenos por más tiempo, por lo que ayudan a consumir menos calorías, y por lo tanto, a comer menos y bajar de peso más rápido; a reducir el riesgo de cáncer de mamas y de colon; y además, mantienen tu sistema digestivo en orden.
Si no sabes qué elementos tienen fibras te mostraré a continuación algunos alimentos ricos en fibras, que son fáciles de incluir en tus comidas y altamente beneficios para tu salud.
Semillas de Chia
Estas semillas contienen proteínas, omega-3 y calcio. Son excelentes para incorporar a tu desayuno. Puedes mezclarlas con cereales o incluirlas en batidos o licuados.
Pera
La pera es una fruta que debes incluir en tus recetas, sea sola como postre, en comidas elaboradas o en ensaladas, no puede faltar.
Una pera tiene una gran cantidad de potasio y fibras, y te aporta tan solo 100 calorías.
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Lentejas
Las lentejas son una opción que suele tentarnos en invierno para hacer un rico guiso. Pero también es una excelente opción para comer con ensaladas. Y los vegetarianos las incluyen en muchas recetas por su alto contenido de proteínas.
Contienen, además, fibras, vitamina B y hierro.
Arvejas o guisantes
A pesar de su pequeño tamaño, las arvejas contienen muchas fibras, además de proteínas.
Agrégalas a ensaladas, pastas o sopas para incorporar esos nutrientes.
Cebada
Los granos enteros ofrecen una alta cantidad de proteínas que ayudan a reducir los niveles de colesterol, y comiendo una taza de cebada obtienes fibras y proteínas por menos de 200 calorías.
Frambuesa
La frambuesa también tiene un gran contenido de fibras. Pero, sobretodo, tiene un alto contenido de antioxidantes y vitamina C. Puedes añadirlas a tus cereales en el desayuno, o mezclarlas con otras frutas para hacer ricos y nutritivos licuados.
Ahora que tienes una idea de qué alimentos tienen fibras, ¡anímate a incorporarlos en tus comidas! Especialmente en el desayuno en donde la proteínas te darán la energía para necesaria para el resto del día.
Fuente: www.imujer.com